篮球训练如何恢复-篮球恢复训练的方法

打篮球之后,体力如何恢复

关键是过程中要注意补充矿物质 打完球之后要缓缓降低运动强度 不要一下子停下来 多补充蛋白质和碳水化合物 保证睡眠质量

还有可能是那是你平时锻炼少了蚁酸积累的缘故,如果经常性锻炼就不会酸痛了

你应该要七天恢复到原来的体力很困难。

但是恢复原来的体力是可能的啊。

其实只要你克服你自己的懒惰心理就可以恢复----慢跑。

跑步是提高体力减少脂肪的最好方法。

自己给自己制定一份跑步计划。例如，每天晨跑30分钟之后压腿，跳跳等。不用很复杂，日子长了，体力自然就恢复。例外，运动营养要跟的上啊。

如何进行篮球恢复训练？

一、体能

长跑、每天坚持，偶尔跑下5公里（一场比赛所需要跑的路程）

二、力量

上肢力量、腰腹力量、下肢力量，每周3次，80KG增长至90KG，说明进步了

三、爆发力

跳绳，跳热身体，30秒快跳80停，休息，如此循环5组

四、赛前调整

前一个半月按1-3训练

剩半个月训练量减半

剩一个星期训练保持正常状态，不再往上加量（以保持体力为主，跑步拉体力）

五、训练重点

保持速度、提升耐力加强体力、提高投篮准度、突分来带动全队、保持状态稳定

六、注意问题

1.比赛时的体能分配

2.一周要休息一天

3.营养要跟上

4.调整。

训练的时候一定要注意不要光做到量够，而强度不够

要注意能做到100个的极限，但是只做80个，但要来5组以上才行。

训练都按80%的速度做，比如你30秒的极限跑下来的折返跑，可以放宽到40秒来跑，但是组的强度不要下来，依然保持5-6组的强度。

测心率稳定在180次左右，如果心率强度超过每分钟190下，休息2分钟心率还是降不到170次的话，便停止练习，不然会吐出来的。

剧烈篮球运动后怎样才能快速恢复

剧烈运动我这里就把你当成是健身房里器械锻炼加有氧运动2小时的运动吧。

首先，剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。

第二，运动后产生乳酸，机体成酸性，所以宜补充点碱性食品，如水果。

第三，针对运动部位做重点的拉伸和反向的拉伸，至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。如练好胸只后坐扩胸运动，练小腿后做体前屈等。

第四，适当的按摩运动部位也是十分有效的方法。

第五，待身体平静后洗热水澡，不能立即冲洗。

第六，补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的关键点。

第七就是充足的睡眠与休息，剧烈运动不宜长期持续进行，一周不超过3，4次