打篮球热身的好处-打篮球热身的好处有哪些

打篮球前热身活动真的有必要做吗？

引言：打篮球是很多男生非常喜爱的运动，因为不仅能够锻炼身体，而且还是他们的一种信仰，他们都非常的热爱篮球精神，但是在打篮球前一定要做热身运动，因为这是非常必要的一种行为，如果不做热身运动的话，就会给我们的肌肉造成损伤，而且还会有害我们的身体，接下来小面的加起来看一看。

打篮球热身运动必须要做

众所周知，篮球热身运动是一定要做的，因为可以让我们的肌肉得到一个放松，并且让身体微微出汗拉伸一下，篮球运动是一项非常剧烈的运动，不断的奔跑跳跃投篮，而且还要绕场非常的容易出汗，这种剧烈的运动之前一定要热身一下，当时我们的肌肉还有骨骼处于一种放松的心态，如果猛的一下出现剧烈运动的话，很可能会出现肌肉拉伤，骨骼损伤等这样的非常不必要的行为，所以在打篮球之前热身运动是必须要做的，而且还要放松一下，这种才是正常的行为，无论是做什么运动都要佑生这让我们的身体开始唤醒，并且投入到准备当中。

打篮球做热身运动的好处

打篮球做热身运动有很多好处，例如可以缓解我们的关节，做一些热身运动，让我们的关节得到放松，全身掉入到准备状态，然后放松我们的肌肉，顺便可以拉伸一下，这样让我们的身体不再处于紧绷的状态，可以慢慢放松更好的迎接运动，这样也有利于在赛场上的发挥，所以热身运动是非常必须的，而且他还有好多好处让你的韧带活动开，身体的各个部位调节开，这样才是正确的选择。

总而言之，打篮球其实是一个非常快乐的运动，为了不引起不必要的麻烦，一定要做好热身运动，这才是打开运动的正确方式。

要进行篮球比赛，赛前要做的热身运动有哪些？

有以下一些，第一是扭动脚踝，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。第二是下蹲，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生反射，就可以达到激活膝盖的目的。第三是折返跑，折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛。第四是活动手臂和腕部，这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。

打篮球要做热身运动吗？

打篮球前要做热身运动。打篮球前不做热身运动的话，容易导致肌肉拉伤，跟腱拉伤等等的意外伤害的发生。如果热身之后上场，可以达到球员的最佳状态，还可以减少意外伤害的发生。

热身运动如下：

第一：慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

第二：活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

第三：折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

第四：有球运动

首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。